1 tydzien

No to zaczynamy tydzień drugi :-) WAGA: 58/ 57,10 13/01/2020 Poniedziałek Tydzień2 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 49,5/ 52,5/ 55/ 57 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 30,5/ 32,5/ 34/ 35/ 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 8/ 9/ 10 7/ 7,5/ 8 3x obwód (8min.30s.) 4a. [...]

18/01/2020 Sobota Tydzień2 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 [...]

Trening na 1-3d jest jak bajka, z tym, że prawdziwy trening zaczyna się tydzień po skończeniu pre workoutu :)

Ja tam w swój pierwszy tydzień w 1 klasie już uciekłam z lekcji - konkretnie z religii właśnie %-)

azoltka to 4 do 5 na tydzien bo zawieraja cholesterol Ja od lat zjadam całe jajka 4 dziennie na śniadanie i czasem coś po południu, to pewnie niedługo kipnę na zawał Dużo jest mitów na temat żółtek z jajek, żaden z nich nie jest prawdziwy. Wysoka zawartość cholesterolu to prawda, ale można go bardzo łatwo obniżyć odpowiednio się odżywiając i [...]

Da radę robić masę na takiej ilości węgli W obecnej diecie masz ~3k kcal więc dodawaj stopniowo ~100 na tydzień aż do tych 3800 Do ostatniego posiłku również wrzuć warzywa Nic nie szkodzi,że zjesz twaróg na kolację Wymieniaj ryż biały np.na kaszę gryczaną,która jest o wiele bardziej wartościowa Masło orzechowe ogranicz do 1 posiłku a tak to [...]

witam ponownie, w zwiazku z tą dietą pojawiły mi się problemy. Doszedlłem z kalorycznościa do ~3600 podbijając tłuszcze. I jem aktualnie: 2,4-2,5g-białka 2,7g-tłuszcz 1,9 wegle. Będąc poczatkowo na mniejszej kaloryczności i ją powoli zwiększajac, jedząć 2,3g tłuszczy czułem się bardzo dobrze nie było żadnych problemów żołądkowych itd. Jednak teraz [...]

[...] ******lami sie przejmuje! Gdybym ja sie obrazal za kazde dogryzanie to bym chyba na tym SFD sam do siebie pisal... Joasia a Ty tez wyluzuj... Bo powiem dla Skorupa i przez tydzien w szafie bedziesz siedziec Jezeli moja wypowiedz Cie w jakis sposob usatysfakcjonowala i nie zalujesz 1 zł - wyślij sms'a o tresci "nadzieja" na numer 7126 [...]

Waga 66 kg wynik 178,5 kg rekord polski i 180 kg raw zawody i 222,5 kg rekord polski koszula zawody Mój przykładowy trening pierwsze 8 tygodni czyli do połowy lutego przygotowań do Mistrzostw Świata 20-25 maja pn rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 8 150 kg 4 po 2 170 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar [...]

Przez przypadek napomknęłam starszej o chęci zakupu glukozaminy+kolagenu i ona będąc dziś w aptece kupił mi taki preparat Artresan 1 a day. Dawka glukozaminy w tabletce wynosi 1500 mg, więc całkiem sporo (dzięki mamo!) . Do tego wzięła 4FLEX, ale na szczęście tylko 7 saszetek, (na szczęście , bo przeanalizowaniu składu, doszedłem do wniosku, że to [...]

Zakładając, że masz/będziesz miał dobrą, zbilansowaną dietę, to poleciał bym na długim estrze testa bądź na mixie testa. Sam wiele lat trenowałem sw i najlepiej mi się dodawało masy i równocześnie trenowało na teściu solo. Można by dodać metę, ale osobiście (choć bardzo lubię) za mocno mnie pompowało i niejednokrotnie już rozgrzewka dawało ostro [...]

fotki zrobie ale za tydzień - 1,5 tygodnia wiem że poprawiła się siła trochę. bo jak miałem rekowl 100 w WL to po ostatniiom treningu klatki podniosłem 101,5 (chyba) i dość łątwo posżło. jakiś cm w łapce też poszedł. poprawiy się plecki i nawet mnie nie zalało. jest na + ale taki mniejszy wagowo to nie mam pojęcia Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

a ja się za***iście czuję..gdyby nie katar to byłoby jeszcze lepiej na treningu jakoś poszło..2 tygodnie bez siłki dało się we znaki, ale za tydzień bedzie już lepiej czaje się na tą bluzę: http://moda.allegro.pl/item867811494_ben_lee_danny_xxl_klatka_boxing_club_fighters_k1.html albo tą: [...]

Dairy - ja na stacjonarnym rowerku, średnie tempo, 40-45min teraz a na te spalone kcal nie patrz przy 40min miałem jakieś 330kcal teraz jak masz zero węgli to ckd rób czyli ładowania co tydzień/albo wtedy kiedy osłabniesz ale prawdziwe ładowania poczytaj o CKD! Bicu - no dobry art, ale muszę się skupić i przeanalizować, teraz tylko tak pobieżnie [...]

[...] akurat tylko jedno zdjecie ktore do czegos potrzebowalem zrobic troszke ukazuje moj bf tylko Szyt planuje na koniec maja pewnie,W tym roku nie moge sie zdecydowac i tydzien redukuje kal..Poniejtroche masuje i tak wkolko i to zdje rezultaty..Jesli chodzi o poiom bf to jestem zyciowej formie..Przy wadze 102..kg..na rece 48 cm..Jakponiej [...]

1 ładowanie robi sie po 14 dniach, pozniej co tydzien, przewaznie to sie czuje kiedy trzeba się podładować. a co do 0 ww, przecież nic sie nie stanie jak w dniu zjesz 10-20 ww, to i tak jest bardzo mało, nie przejmowałbym sie tym. wrzuć fotkę

Ja szok Dzis robilem nogi ( tydzien temu odpuscilem z lekka bo marsze pod gore i wogole i tak mocno tyraja ) 130 kg w 5 x 8 gleboki . Normalnie i to na nowej silce wiec Lans Blans . Lydki zrobilem tez 1 raz od 2 miesiecy wiec jutro bedzie smiec . Pomysl na dopalanie wegli na masie popoludniowa jazda na rowerze kolo 18 tak z 30-40 min na luzie a [...]

[...] suple typu mitotropin hydrocut itp dieta bialkowo tluczowa t3 cleny garsciami i zchodzi bardzo ciezko nie wiem co juz robic chyba bede jadl 1 jablko dziennie :) na fotkach nie widac dobrze wszystkiego jes troche wiecej naczynek hehe i troche kratka sie przebija ale to polowa redukcji znaczy 25 tydzien :) hehehe szukam DNP ale nei moge ogarnac

Ale kurva ja dopiero co zlazłem z bomby. Przez miesiac wino+prop. Dieta 3500-4000kcal. 2.5 g bialka, 1.5 fatu i reszta to węgle. Miecho: cycek, krowa, wieprzek. Tluszcze: oliwa, olej lniany Wegle: gryczana, ryz, makaron Cwiczylem splitem 4 x tydzien. Do tego 2 x w tygodniu aero po 60 min. Co ja do piz dy zle zrobilem?

Siema Ponizej zamieszczam zdjecia z poczatku redukcji trzeci tydzien (24.06.10) masa 101,5kg.